image

Мелатонин

Дима Да: Мелатонин

Представьте себе вечер на природе, свет становится более тусклым, начинают преобладать красные и оранжевые тона и зачастую очень легко почувствовать сонливость и войти в сон. Это естественная часть нашего суточного ритма, в нашем мозге при падении освещенности начинает вырабатываться особый гормон Мелатонин, который открывает так называемые ворота ко сну (это возникновение сонливости и желание пойти поспать). Однако многие особенности современной жизни приводят к тому, что выработка этого гормона у нас нарушается, из этого самые главные особенности следующие: избыток светодиодного света, не только в лампах дневного света, которые везде вокруг нас, но так же и в экранах всех электронных устройств, это и телефоны, и компьютеры, и планшеты. Мониторы такие яркие и привлекательные потому что они излучают большое количество света с синей частью спектра. Мы не видим эту синюю часть, но она в этом излучении присутствует и она оказывает на гормон мелатонин подавляющее воздействие. Все прекрасно знают, что от компьютера когда вы работаете вечером невозможно почувствовать сонливость и это его такое стимулирующее действие монитора связано с тем, что излучение экрана снижает уровень гормона мелатонина, нарушает наше качество сна и ухудшает восстановление.

Чем это может быть опасно? Дело в том, что гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество сна в целом, на сколько хорошо мы спим и на сколько хорошо мы восстанавливаемся ночью. Мелатонин оказывает противоопухолевое воздействие, поддерживает нормальную активность системы иммунитета, а так же он стимулирует наши биоритмы. Гормон мелатонин кроме этого антиаксидант, увеличивает чувствительность к инсулину и помогает нам сбрасывать лишние калории и не набирать новые. А кроме того у мелатонина есть ряд еще менее известных свойств, так например он снижает возрастное падение тестостерона и позволяет оставаться в форме на протяжении всей нашей жизни. Нормальный уровень мелатонина так же поддерживает наше настроение на протяжении дня и падение этого гормона связано с замедлением внимания, апатией и некоторыми признаками депрессии. Кроме того достаточный уровень мелатонина на протяжении всей жизни собственно и влияет на ее протяженность, в эксперементах показано, что добавление мелатонина и его нормальное выделение увеличивают протяженность жизни до 20%!, что согласитесь достаточно много, особенно если у вас при этом не падает уровень тестостерона. Мелатонин значительно смягчает негативные эффекты связанные с резким отказом от никотина, такими как: беспокойство, тревога, депрессия, злость и тяга к сигарете. Некоторые люди говорят об увеличении количества снов за ночь. В ходе клинических испытаний было выявлено, что мелатонин предотвращает появление головной боли.

Оптимальная дозировка 1 — 5 мг один раз в сутки за 30-40 минут до сна.

Дима Да: Мелатонин

0 комментариев

Оставить комментарий